练习亲子瑜伽需要注意些什么
练习亲子瑜伽时,地面除垫软地毯还应使用瑜伽垫,妈妈动作保持轻柔,以保证孩子安全。
妈妈和孩子都应该穿着宽松的衣服(无纽扣,裤子均为长裤),不佩戴任何饰物。
生病期间的孩子不宜参加锻炼;颈部发育不完全的孩子不宜才加锻炼。
必须空腹练习瑜伽,妈妈应该在练习前3~4个小时进食,如有些饿,可以在练习前2小时喝一些流质食物或吃一些水果,练习完40分钟后方可进食。孩子也必须在练习完30分钟后才能喂食。
不用过于勉强完成每个动作,妈妈可以根据孩子配合状况进行动作选择,如果全部做,效果更佳。
考虑到孩子的注意力时间有限,每次练习保持在20分钟左右即可。
不要要求孩子的动作做到位,可以让孩子像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。
不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式,只要正常自由呼吸即可。
给孩子做瑜伽之前,可选择孩子喜欢并熟悉的音乐和可以让您和孩子安静放松的地点。
练习空中瑜伽有什么注意吗
宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可自由吸入氧气。也可在室外练习,比如花园。
以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。
如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。
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