没有篮球基础的人要怎么练
要从自身做起，篮球讲究协调性要保持锻炼，锻炼自己的协调性；
学会运球，保持对于球的感觉很重要，常常拍球，运球，找球的手感；
要锻炼传球，传球的时机，力度，还有方法是很重要的，篮球是一个团体运动，传球的好坏是至关重要的；
寻找到一个适合的投篮方式，因人而异，找到适合的方式，要勤加练习；
上篮是一个必须练习的项目，根据自己的习惯寻找一个适合自己的上篮方式。
没有跑步天赋的人怎么练长跑
周一，四百米变速，跑10个，或十五个，一分二十五秒一个。
周二，20圈，或十五圈，做腹背肌。
周三，两千米变速，跑两个，到四个。
周四，跑圈，十五圈到二十圈。
周五，跑1000米变速，六到八个。
周六，跑十圈，做力量。
切记变速训练的时候，准备活动慢跑五圈，压腿，踢腿，小步跑，高抬腿，后蹬跑，加速跑，把身体做热才可以进行训练。
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