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怎样练提臀最快方法|

怎样练提臀最快方法

平躺,双腿弯曲,向上挺腹,感觉到臀部和大腿肌肉在收紧,然后放下,如此做20-40个。像一只小猫一样跪在床上,双膝着床面,一腿支撑,另一条腿向上举,每条腿20次。

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自重臀桥:仰卧于垫子上。屈膝使双脚掌触地,双膝并拢。抬臀至大腿与身体成一直线,保持2-3秒后慢慢放回于垫子上,如此反复。

男生瘦臀的最快方法

对于经常长时间坐着的男孩来说,可以弯曲和伸展双腿,锻炼大腿肌肉,达到臀部锻炼的效果。要确定腿在椅子上的位置,将一只脚放在椅子上,与弯曲的小腿成直角站立,然后双手放在腰部,上身伸直,进行腿的弯曲和伸展。

当腿弯曲和伸展时,中心应该放在脚的前脚掌上以保持直角,重复几次,然后踢腿的后部,这也可以帮助男孩消除臀部的脂肪。还有在看电视时,坐在椅子上,膝盖不要弯曲。抬起一条腿,然后放下。重复这个动作8-10次,换另一条腿,可以去掉大腿两侧多余的肉从而瘦臀。


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