怎么保护和锻炼腰
腰力锻炼：所谓腰力，其实是指腰与腹的合成力。要同时练习腰腹部的爆发力，我给你介绍一些简单有效的方法，相信坚持下去会对你有帮助：
蛙跳（最有效的动作，不过前后幅度要大）；
快速仰卧起座，快速背起；
负重体前屈；
所有的动作都应在挺胸中完成，每次每个练习不少于3组，每组不要少于10个。
腰部保护的注意事项：
运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。
抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。
腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。
怎么锻炼腰肌保护腰椎
出现腰部肌肉的劳损，主要由于长时间的弯腰，长时间的重体力劳动或者长时间的姿势固定引起，会导致患者肌肉活性的下降。所以适当的锻炼腰部的肌肉力量，提高肌肉力量的活性。可以做飞燕运动，做深蹲，桥式运动以及游泳，或者平板支撑，可以锻炼到核心肌群的力量，提高腰椎关节稳定性。
腰硬怎么锻炼
腰硬可以两脚掌贴一起，两手掌往前贴着地板，使用腰部的力量，慢慢往下压；还可以两脚分开贴着地板，右脚曲起，脚跟贴着大腿，两手握住左脚，慢慢往左边下压腰部。腰是人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间；并且腰是人体最重要的连接部位，人的好多活动都需要腰部来支撑。
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