怎么改善睡眠质量
在这个快节奏的社会中，很多人压力都很大，而睡眠质量与人的精神、生活状态是息息相关的，所以现在很多人睡眠质量都很差。那么，我们要怎么改善睡眠质量呢？接下来就随小编一起去探讨看看。
按时休息：睡觉质量不好，最好的方法就是按时休息，越是睡不好，越要按时休息。不要想着睡不着，就继续熬，这样时间长了，作息规律就乱了，只有坚持按时休息，睡眠质量才会慢慢变好。另外，睡前不要喝酒，也不要喝茶、咖啡等饮品，可以喝些牛奶。
适量运动：怎么改善睡眠质量？最有效的方法就是适量进行体育运动。体育运动的好处很多，不仅能够提高身体素质，还能改善神经系统功能，消除一些负面能量，释放压力，调节自身的不愉悦感，进而起到改善睡眠的作用。需要注意的是，睡前两小时最好不要运动，应选择在饭后运动。
睡前泡脚：人的脚底有着许多穴位，睡眠不好的人可以养成泡脚的习惯，每天睡前用热水泡脚，这能够促进血液循环、促进新陈代谢、缓解头痛，还有利于大脑神经放松，从而达到促进睡眠的作用。想要泡脚效果更好，可以参考泡脚加什么有助于睡眠。
眼罩耳塞：要说怎么改善睡眠质量？其实对很多年轻人来说，眼罩、耳塞是不错的工具。睡觉的时候，可以选择戴普通眼罩或者蒸气眼罩入睡，这样可以降低眼睛的敏感度，促进睡眠；对声音敏感的可以戴耳塞，把海绵式耳塞放入耳朵里能起到降低噪音的作用。
中药枕头：其实改善人睡眠质量，可以从气味着手，具体可以在枕头上下功夫。首先，可以在枕头下放一些中草药包（薰衣草包也可），能有些安神的作用；另外，可以使用中药枕头，这样也可以促进睡眠；最后，可以在房间里点上香薰蜡烛，这样，睡眠质量也会随之提高。
怎么改善睡眠质量
睡前散步。我们在入睡前的一两个小时，可以和家人一起到公园散散步，或者慢跑。运动也是改善我们睡眠质量的有效方法之一。
睡前梳理头发。我们的头部拥有很多的穴位，睡前梳头可以促进头部的血循环，从而达到消除疲劳，改善睡眠的效果。
睡前烫脚。大多数人都会在睡觉之前，选择用温水泡脚，因为这样能够有效地缓解疲劳，促进我们脚部血液循环，从而提高我们的睡眠质量。
轻音乐。睡前我们还可以选择听一些轻柔的音乐，轻音乐可以平缓心绪，缓解我们的压力。
睡前喝牛奶。牛奶含有抑制神经兴奋的某种因子，许多人在睡前都会选择喝一杯牛奶来助眠，像咖啡这一类可以提神的的东西，睡前尽量不要喝。
睡前环境。我们入睡时，卧室要保持适宜的温度，卧室的窗户最好微微的打开一点通风，保持室内空气流通，我们在睡觉的时候别忘了关灯，在黑暗中我们更容易入睡。
如何改善睡眠质量
保持正常作息是比较关键的一部分，建议还是不要熬夜，以免会破坏到生物钟。睡觉前尽量不要躺在床上玩手机，还有尽量不要听激情澎湃的音乐，以及热血沸腾的视频。这样会引起大脑兴奋。建议可以喝点热牛奶，或者涂点精油之类让自己放松下，如此能够提高睡眠质量。在睡觉的时候不要留着灯，因为灯光刺眼会影响到睡眠。建议拉上窗帘，然后戴上眼罩，在睡觉前可以适当做些小运动，像跑跑步、跳下绳、练瑜伽等。让身体得到放松，享受酣畅淋漓的感受。运动完之后可以洗温水澡，然后在泡下脚。将身体毒素给清理干净，对提高睡眠质量也有帮助。
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