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在家徒手健身就是这个动作 让你一天帅够小时|

在家徒手健身就是这个动作 让你一天帅够小时

坚持锻炼的人

在家徒手健身就是这个动作 让你一天帅够小时|

变帅的是迟早的事

(嘘,这个秘密一般人我不告诉他)

9个家用徒手让你随时随地练起来,

什么动作练什么肌肉一目了然!

动作1

徒手深蹲 10-20次

动作2

宽距俯卧撑10-20次

动作3

脚高手低俯卧撑 10-20次

动作4

窄距俯卧撑10-20次

动作5

凳上反屈伸 做到力竭次数

动作6

俯卧划船10-20次

动作7

仰卧单脚屈膝挺髋10-20次

动作8

坐姿划船10-20次

动作9

单臂侧平举10-20次

以上这套动作

请根据自身实际练习水平,

做2-5个循环,每周安排3次。

好身材练出来,

变帅是迟早的事!


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