5000米长跑有什么技巧
1.平常多加练习，增强耐力。
想跑好5000米，必须有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后坚持隔一天跑5000米，要记好所用时间，尽量每天都有进步。
2.穿着合适的衣服、鞋子。
对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子，这样跑起步来就轻快很多了。
3.赛前做好充分的热身。
5000米长跑对身体条件要求很高，因此要做好充分的热身，把身体各个关节都活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。
4.第一个1000米占好位置。
发令枪响后，要较快的占好内道位置，但不要冲的太猛，要保持实力，先求稳，尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急，按照自己的步伐走。
5.2000---4000米保证匀速跑。
这段距离是关键，要调整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保证以均匀的速度跑，不能忽快忽慢，否则会浪费体力。 摆臂幅度不能过大，按照自己的节奏跑比较好。
6.最后1000米逐渐加速。
到了最后阶段，特别是1000米左右，要适当的加速了，但要缓缓的加速，不要过猛的提速，否则身体会吃不消。 最后冲刺时要咬紧牙关，身体稍微向前倾，直至最后到达终点。
女子5000米长跑世界纪录
说到女子5000米世界纪录保持者不得不让人想起中国的王军霞，1996年亚特兰大奥运会上获得女子5000米金牌，成为中国首位获奥运会长跑金牌的运动员，被誉为东方神鹿。不过女子5000米世界纪录确不是由她保持的，女子5000米世界纪录保持者是来自埃塞俄比亚的提瑞斯迪巴巴。
女子5000米长跑世界纪录
2008年06月06日，在在挪威奥斯陆的Bislett体育场举行的国际田联黄金联赛奥斯陆站的比赛中创造的。提瑞斯迪巴巴以14分11秒15的成绩得到冠军，并打破了这一世界纪录，这一纪录到2019年仍无人打破。
蒂鲁内什迪芭芭（Tirunesh Dibaba，1985年6月1日－），又称特鲁纳什迪巴巴、T-迪巴巴，埃塞俄比亚女子田径运动员。迪巴巴是埃塞俄比亚乃至世界最优秀的女子5000米选手，也在目前的女子10000米长跑中排名第一。
竞争激烈的田径世锦赛上，她共夺得5000米和10000米项目的4枚金牌。2003年的巴黎世锦赛上夺得个人职业生涯的首枚世锦赛金牌时，她才18岁，是夺得田径世锦赛金牌最年轻的选手。T-迪巴巴还夺得四枚成年组越野世锦赛金牌。 2008年奥运会，迪巴巴夺得万米金牌。奥运会后，迪巴巴与另外一位中长跑名将、北京奥运会男子万米亚军斯海恩喜结连理。
除了T-迪巴巴，她的整个家族在埃塞俄比亚都非常的有名。T-迪巴巴是女子5000米的名将，而她的姐姐E-迪巴巴则是雅典奥运会女子万米银牌得主；妹妹G-迪巴巴已经摘得世界越野锦标赛青年组的冠军；他们的堂姐图鲁，则是两届奥运会女子万米冠军得主。
5000米长跑正常人时间
正常人跑5000米花费的时间，成年男子一般在25-30分钟左右，女子30-40分钟左右。有很多想要减肥的人士，想要晨跑。其实，5000米是个耐力战，早上不建议剧烈运动，早晨跑完白天上班容易困。最好是傍晚跑，跑完后晚上会有比较好的睡眠质量。
而对于长期不运动的人，想要开始长跑，最好有个循序渐进儿的过程，先从1000米开始，慢慢加大运动量。跑前不宜吃东西，可以先不充水分。跑完后也不宜立即吃东西。
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