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弹力带背部训练方法|

弹力带背部训练方法

这个动作和坐姿划船很像,只是不需要大型器材。一条弹力带就可以达到效果。 身体成坐姿,上半身挺直,脚伸直。将弹力带绕过脚底,用手掌握住两端,把弹力带往身体的方向拉,直到手掌在腰侧的位置为止,过程中背部都要打直,不可以驼背。如此重复30-40次。

弹力带背部训练方法|

弹力带训练方法有哪些

动作1:站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起,到最高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。

动作2:站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起,到最高处缓慢控制放下,肘伸直不要弯曲。

动作3:站姿同动作1。可单脚固定弹力带,练习过程中另一脚提起,也可以单手练习,同动作1和2,向前方或者侧方拉起弹力带。

动作4:站姿,躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带,另一手臂向后拉,如拉弓射箭,两手可交换。

跑步腿部弹力带训练方法,跑步腿部弹力带训练技巧

首先坐在瑜伽垫上,将弹力带平均地在脚踝上缠绕几圈,直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。

然后就像划船一样,向后交替拉绳子。

整个过程中腹部和手臂都要出力,以臀部和另一只脚做身体支撑。


|弹力带背部训练方法

     

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