考试前紧张怎么办|

考试前紧张怎么办

呼吸法。在考试前几分钟是人最紧张的时候，严重的时候会发生全身抖动，说话声音颤抖，十分影响考试发挥。所以在这几分钟里，要放宽心，闭上眼，做深吸气和深呼气，持续几次或十几次，就会发现紧张的这种症状稍有缓解。

心理暗示法。在心里默念“我可以的”“我一定行的”等鼓励自己的话，用积极的心态暗示自己可以的，会通过考试的。这种方法对考前紧张的人也有一定的效果。

想象法。这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

音乐治疗法。很多人在烦躁不安的时候，都会打开手机，点一曲悠扬宛转的音乐，陶醉在音乐里，由此可见，听古典音乐和轻音乐有助于放松心情，缓解紧张，是一种不错的方法。考试前若不能携带手机等电子产品，也可哼唱自己喜欢的歌曲，以达到缓解紧张情绪的作用。

做运动。在考试前一小时，可以在操场上或原地做一些运动，如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动，让头脑不再想有关考试的事情，以此来转移目标，缓解紧张情绪。

听、看笑话。可以看一些幽默有趣的笑话，通过转移自己的注意力到笑话上，并笑出来，放松自己，缓解紧张。

考试紧张怎么办

保持好的心态

不要给自己施加压力

考试前把重点知识复习一遍

做题时从易到难

多看一些有价值的书籍

相信自己

经验步骤：

1

保持好的心态，越紧张考试反而发挥不出自己最好的水平，所以心态很重要

2

不要给自己施加压力，以平常心去面对开考试，成绩好的学生也不是每次考试都可以拿第一。

3

考试前把重点知识复习一遍，自己不会的题或者错题，要及时找到正确的答案，考试时才不会慌张。

4

做题时从易到难，要懂得灵活变通，难一点的题目可以最好做，提高做题的效率

5

多看一些有价值的书籍，提高自己的素质，多和优秀的人交往学习他人的长处。

6

相信自己，保持自信。不要觉得自己不行，要有自信心，相信自己一定可以，慢慢改变自己的状态。

孩子考试紧张怎么办

一听说要考试，情绪就极度紧张，面红耳赤，心跳加速，心神不定，紧锁眉头。考试时，考卷发下来，双手颤抖，头脑一片空白，注意力不能集中，严重时题都看不清。（小学生这种现象还比较少见）

正确认识紧张

有些紧张是正常的，没有必要害怕。要正确认识考前的紧张，适当的紧张有助于促进复习，提高学习效率。

2 、分析不良学习习惯原因，根据原因采取有针对性的措施

一种原因是考试前没有做好充分的准备而信心不足。解决的方法就是考前对所要考的科目认真复习。另一种原因是对考 试看得过重，仿佛觉得自己考不好会失去整个世界，即动机过强，引起考试焦虑。针对这种情况可先分析考试的目的。考试是为考查学生在本阶段的学习情况，有哪 些知识掌握了，哪些知识还没掌握，需要进一步学习。同时，在平时，教师和家长应避免对考试分数过分看重，更不能通过排名次来加大学生的心理压力。

3 、在考前可进行一些调节

如自我暗示，告诉自己（或大声说出） 我能考好 ”，“我复习得很充分 ”， 我一定能冷静 ”， 在考场上我会挥洒自如 ”。

4 、考前做些放松训练。

放松训练是通过使全身各部位的肌肉紧张后再松弛，从而达到松弛大脑神经的目的。训练时遵循自下而上的原则，从脚部肌肉开始直到头部肌 肉为止，完成一次训练。在做放松训练的同时，可以在头脑中预想考试的过程，想象自己如何进入考场，如何拿到考卷，如何填写姓名，如何答卷、检查、交卷等过 程，想象得越具体越好，边想象边体验全身心放松的感觉。这种训练可以在考试前一两周开始，每天训练一两次，每次进行 10～ 20分钟即可。

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