晚上睡眠浅怎么办|

晚上睡眠浅怎么办

晚上睡眠浅易醒应该以乐观的态度面对现实，这对稳定情绪、克服和消除导致失眠的消极因素无疑具有重要意义。消除致病因素。正确认识失眠症的现实，做好思想准备，就能减轻负担，改善睡眠状况。

养成好习惯，改善睡眠。保持正常稳定的生活规律，建立有序的工作和休息制度。睡觉前要保持好心情和冷静。不要喝浓茶、咖啡等，这些兴奋剂会使大脑皮层兴奋，阻碍睡眠的顺利进行。

晚餐应定时定量，过饱或过饿都会引起大脑皮层中枢兴奋，使人无法入睡。睡眠环境很重要。卧室应该安静、舒适、温暖。树立正确的人生态度和积极乐观的人生态度，学会控制自己的情绪，面对不同的情况，冷静对待。

夜间浅睡眠怎么办

要保持轻松平和的心境。愉悦的心情很重要，绷着紧张忧郁的神经上床不利于快速入眠，调整好心态。可以通过数数字来缓解压力，平缓心情。

不要依赖安眠药，安眠药管用一时，但后遗症也很强，一旦身体产生抗药性，继续服用就会造成神经衰弱，更加不利于睡眠。

适当的运动。下午时可以进行慢跑、瑜伽等轻缓运动来形成适当的疲劳感。可以在睡前泡个热水澡，再来杯牛奶。

卧室是用来睡觉的地方，不要在床上进行看书、看电视、完成工作等活动。要在脑子里形成躺到床上就是要睡觉的条件反射，促进睡意。

晚上睡眠不好怎么办

在睡前要做好调整，尽量你不要让自己的情绪过于激动，要做好适当的放松，可以先洗个温水澡再睡觉，也可以泡一下脚缓解一天的疲劳。然后就是要加强运动，适当的锻炼消耗体力能够更好的促进睡眠。

睡觉时要调整好睡姿，不正确的睡姿不仅会影响睡眠还可能会落枕。有些人在睡觉时喜欢趴着或者蒙被子睡觉，这种睡姿容易出现呼吸不畅的情况。正确的睡觉姿势是右侧身睡，对心脏的压迫小，还可以促进血液循环，改善睡眠质量。睡眠的质量还受外界光和声音的影响，在睡觉时我们会发现拉上窗帘的睡眠质量，要比不拉窗帘的睡眠质量要好，还发现在安静的环境下更容易睡着。

在吃完饭时，要注意食用的量。食用的量过少，到了晚上肚子就会有饥饿感，影响睡眠。食用量过多，就会过于饱腹难以消化，消化不良引起胃胀，也会影响睡眠。除了吃饭要控制量，还可以尝试吃一些安神的食物，比如红枣、桂圆以及莲子等都有安眠的功效。

温馨提示：

如果情况比较严重，建议立即到医院就医。

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