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有氧运动多长时间合适,根据体质来调整|

有氧运动多长时间合适,根据体质来调整

有氧运动时间一般以完成净运动时间30~45分钟,或1~2个时段(30~60分钟),或1~2个身体反应周期为基础。

有氧运动多长时间合适,根据体质来调整|

有运动基础并且身体机能好的健康人,运动时间可以达到2~3个运动时段(60~90分钟)或2~3个身体反应周期,净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。

体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整,以完成20~30分钟净运动时间,或一个运动时段(30分钟),或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼,如锻炼10~15分钟,休息5~10分钟,再继续运动10~15分钟。


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