有氧运动和无氧运动到底是什么？无氧运动有哪些项目| - 寺庙

有氧运动和无氧运动到底是什么？无氧运动有哪些项目

说到有氧和无氧，就绕不过人体的三大供能系统这个最基本的知识点可能略枯燥，但却非常重要。就像汽车有了发动机才能工作一样，人的运动也需要能量。

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人体的三大供能系统是这样工作的：

1. 磷酸原系统：在运动开始后的 8 秒内为身体供能，强度大、时间短的运动主要由此系统供能。

2. 糖酵解系统：在运动开始后的 3 分钟内为身体供能，中高强度、时间较短的运动主要由此系统供能。

3. 有氧氧化系统：在运动开始的 3 分钟后为身体供能，低强度、时间长的运动主要由此系统供能。

不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能。以跑步为例，前 6-8 秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入，2-3 分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大。

既然这样，为什么我们将跑步划分为有氧运动呢？有氧和无氧究竟怎样区分？

如何区分有氧和无氧

答案是，有氧和无氧的划分主要取决于三大功能系统发挥作用的比例。简单来说，只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动，就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动；而可以长时间持续下去的，就是有氧供能为主的有氧运动了。

常见的有氧运动有：

快走；

长跑；

长距离游泳；

骑车；

有氧操；

常见的无氧运动有:

篮球；

足球；

网球；

健身房里的各种力量训练如俯卧撑、硬拉、负重深蹲等；

当然，还有一些我们熟悉的短跑、跳高、跳远等项目也属于无氧，但竞技体育范畴内的项目普通人一般不会去参与，就不一一列举啦。

而 Keep 里面的课程大多都是有氧和无氧混合的训练。

终于到了大家最关心的话题了——

有氧是不是更适合减肥？

Keep君先告诉你结论：一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系，关键是这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。

有氧运动的确可以消耗脂肪

在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式瘦下来。

生活中比较常见的有氧运动有瑜伽、步行、游泳、太极、健身操等。无氧运动有举重、短程速跑、摔跤、跳远、跳高等。两者的区别在于前者持续时间较长，后者持续时间普遍较短。

能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%-90%为宜。

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