锻炼后应该|

锻炼后应该

锻炼后应做好以下几个内容：

拉伸放松。针对训练部位进行几分钟的拉伸放松，可有效缓解肌肉疲劳与肌肉酸痛，提升锻炼效果。

适当补充水分。锻炼完后身体因为出汗与锻炼时的呼吸减少了大量水分，此时补水效果最佳。

充足的睡眠。锻炼本质上是对肌肉进行损伤，使肌肉不断自我修复增强从而达到更加健壮的目的，身体的修复主要是在睡眠时完成的，因此充足的睡眠尤为重要。

锻炼后喝蛋白粉好不好 能不能锻炼后喝蛋白粉

健身后喝蛋白粉，因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。

训练后40分钟你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。

锻炼后补充蛋白质

锻炼结束后的半小时内补充蛋白质和其他各类食物被成为黄金摄入时间段。可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用，优化机体的组成。

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