热身的作用|

热身的作用

热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的作用。不过，如果针对还没有「活动开来」的「冷」肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果，反而更容易造成肌肉的伤害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来；如此使肌肉温度稍微提高了以后，再依照正确的要领来「拉筋」，则可以有效地完成「热身」及「增加柔软度」的效果。

动态热身与静态热身的区别

热身运动主要是以低强度运动进行，使身体可以预备从事接下来更高强度的运动。热身会在所有运动开始之前，其强度由低至中、再至高。热身运动分为被动的静态热身及主动的动态热身。

动态热身运动主要有两种类型，分别为一般性以及特异性。

一般性的热身运动包含低强度运动，像是持续5～10分钟慢跑或固定式脚踏车运动。特异性的暖身运动主要是由运动式或非常轻度的静态活动而组成，且与专项运动类似，时间可在5～15分钟。

静态热身，主要是透过桑拿浴、热水浴、泡澡或者热敷，为身体进行运动前的准备，增加肌肉与核心温度，而非运动来增加肌肉温度。

一个适当的静态热身可作为身体进行运动前的准备，且被认为可以减少运动伤害风险，提升运动表现。增加肌肉与核心温度，增加血流，增加代谢反应的速度，增加血红素及肌红蛋白释放氧气的含量（波尔效应），增加心跳与心输出量，增加神经传导速度与神经元的活化，增加氧气的消耗，减少关节／结缔组织与骨骼肌肉的粘滞性及抗性，增加肌肝糖分解作用及酵解作用，增加心智准备及心理的功能，热身运动可以产生较佳的肌力、顺发力、关节活动范围、速度、敏捷性及耐力表现。

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