蜜薯一天吃多少合适|

蜜薯一天吃多少合适

建议一天吃150-200克左右即可。

蜜薯不仅糖分含量比较高，同时还含有大量的维生素、膳食纤维素以及多种矿物质化合物等营养成分，适量吃可起到润肠通便、促进消化、提供能量等功效，但若是多吃的话，糖分摄入过多，不仅容易长胖，而且过多的膳食纤维也无法很好消化，容易堆积在肠胃内发酵，导致腹胀、消化不利、腹痛、烧心等不适症状，建议一天吃150-200克左右为宜，最多不超过500克。

紫薯一天吃多少合适

建议250-400克为宜。

从《中国居民膳食指南》上可知，谷薯类食物的日推荐摄入量250-400克左右为宜，但紫薯属于高淀粉食物，不宜消化，并且热量不低，对于正常成年人来说，一天食用250-400克即可。

一天吃多少紫薯合适

一天吃150克紫薯就可以了。

每100克可食部分紫薯中含有的热量为98大卡，算是热量比较低的食物了，但紫薯的淀粉含量丰富，一天吃150克左右，也就是1-2个的样子就可以了。

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