大腿筋如何拉伸跆拳道
向前弯曲的伸出一条腿；
弯曲后脚的膝盖，并向后略微倾斜；
保持骨盆向前倾斜，慢慢弯下身体直至手指触及脚尖；
锻炼者应该可以感觉到腿的背部的伸展动作（从小腿延续到大腿）；
尽可能高强度的伸展，并将脚趾向身体位置拉伸以增加伸展强度；
持续20-30秒，然后放松，再重复两到三次进行。
如何拉伸大腿前侧
拉伸大腿前侧的方法如下：
方法一：
拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物或侧平举以保持平衡。
方法二：
腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。
方法三：
同前，拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。
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