瑜伽哪个动作练腰
骆驼式：
伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后；吸气，双手放在两侧髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。
风吹树式：
伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧；十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕；上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟；换另一侧重复，每边至少12次。
腰转动式：
使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立，双脚分开约2尺；十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕；呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角；双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气；重复做4次；将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。
瑜伽虎式动作怎么练
瑜伽虎式能够很好地增加臀部的弹性，减少赘肉，使身体线条更加纤长，拉伸腿部。
步骤：
双手向前推地，双腿向后打开，两腿膝盖之间约为一个拳头的距离，脚背平铺地面，大腿垂直地面；
2.慢慢将左腿往后蹬地，脚掌保持回勾，伸直左大腿；
3.将重心移到左手，慢慢吸气将右手举过头顶，保持平衡；
4.呼气收腿和收脚，做反方向练习，骨盆摆正，左腿往后撤一步，脚掌保持回勾蹬地，吸气将左手越过头顶，保持平衡；
5.下次呼气将手和腿同时收回，做一到两次练习。
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