臀部塑型—训练1
无论是男生还是女生，都希望自己拥有完美的身材，男生呢能够迷倒万千少女，女生呢能够拥有众多的追求者，今天这套腿部塑型就非常适合大家哦！
背对凳子，脚离凳子的位置是一个脚掌的距离，双腿自然分开
腹部收紧，下颚微收，注意保持背部挺直，腿部贴到凳子就可以了，往下吸气，
仰卧在瑜伽垫上，双脚肩宽，手心朝下，在身体两侧保持腹部收紧
吐气的时候把臀部抬离地面，到最高，吸气往下
臀部塑型—训练1
无论是男生还是女生，都希望自己拥有完美的身材，男生呢能够迷倒万千少女，女生呢能够拥有众多的追求者，今天这套腿部塑型就非常适合大家哦！
背对凳子，脚离凳子的位置是一个脚掌的距离，双腿自然分开；
腹部收紧，下颚微收，注意保持背部挺直，腿部贴到凳子就可以了，往下吸气；
仰卧在瑜伽垫上，双脚肩宽，手心朝下，在身体两侧保持腹部收紧；
吐气的时候把臀部抬离地面，到最高，吸气往下。
臀部塑型—训练2
完美的臀部可以说是很多人的目标，无论走到哪里都是一道靓丽的风景线，所以不少男神女神都追求拥有一个完美臀部，那怎样才能有这样一个完美的臀部呢？一起来训练这几个动作就可以轻松做到完美的臀部。
俯身在瑜伽垫上，五指打开，手是肩宽，膝盖点地，保持腹部完全收紧
向后抬起腿部，依次抬起右腿和左腿
俯身在瑜伽垫上，手指尖宽，腹部收紧
尽量减少身体晃动，吐气往上抬起，膝盖往外旋转
|臀部塑型—训练1
臀部塑型—训练1 臀部塑型—训练2