3500步相当于多少公里|

3500步相当于多少公里

人的步幅有大小，一般在75公分左右，3500步约2.6-2.8公里。现在人们健身喜欢采用徒步的方式。徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。

徒步也是平民的代称。刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5～10分钟后才加快步伐，行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

长时间休息以每60～90分钟一次为好，休息时间为15～20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2～3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。

一万步相当于多少公里

生活步数是日常生活中无法避免的步行运动，比如早晨起身去洗手间、从单位门口走到自己的办公桌前、去吃饭去购物等等。这些步行速度偏慢，强度较低，走路姿势也往往不正确，所以虽然你动了，但这并不是真正的运动。那一万步相当于多少公里呢？

按部队起步走的步幅，一步是75厘米，也就是0.75米，但是正常人平时走路的话大概是60厘米，也就是0.6米，那么一万步大概是10000乘以0.6=6000米，一万步相当于6公里。

走路的正确姿势

走路时要腰背挺直，肩膀不用力，手肘微弯，膝盖伸直。步伐大小适中，大约以身高×0.3为一步，例如身高180cm左右的成年人，其步伐距离约54cm最为适宜。尽量做到脚部轻盈，不要拖地。走路时承重集中在第一跖骨（第一趾与足部连接处），然后全脚掌下地，起步时，用力以第一趾为中心，力量尽量分散在各趾。

平时有散步的朋友，可以按自己习惯的速度来走，但如果一周都不运动一次的朋友，如果要开始走路健身，不要盲目加大运动量，走路速度就要慢一点，速度越快，关节软骨磨损越严重，肌肉产生的乳酸、肌酸、尿酸更多。

二万步相当于多少公里

一步差不多有50厘米，两万步就是1000000厘米，转换过来就是差不多10公里的样子。

“微信运动”记录的步数是手机内置了振动传感器或协助处理器，根据这些设备的震动频率来储存数据，计算步数。简单地说，就是人在步行时重心都有一点上下移动，传感器和协作器感应到这种重心移动并进行记数。所以微信运动的步数和距离没有直接关系，如果非要根据步数换算乘成距离的话，人的步距差异较大，按一般人的步距为0.6m-0.8m之间。取中间值0.7m好了。0.7mx20000=14000m约为14公里。

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