人们可以空腹健身吗|

人们可以空腹健身吗

不可以空腹健身，在空腹的状态下人体对于能量的存储是比较少的，此时如果进行大量的健身消耗身体里的能量，会导致头昏脑胀的情况，更严重还可能会引起晕厥休克。所以在健身之前一定要保证胃中有一定的食物，保证正常的能量供给，这样才可以达到最好的健身效果。

饱腹的状态下也是不合适健身的，饱腹的时候身体中的血液大量供给给胃部，促进胃的消化与吸收。这个时候如果进行剧烈运动会导致身体供血不足，从而出现肌肉抽搐痉挛的情况。刚进食就开始运动很有可能会导致胃下垂、阑尾炎等一系列消化系统疾病。在进食后一个小时再开始运动是最理想的，这时候已经有比较多的食物转变成糖类存储在血液中，此时进行运动可以很好地消耗掉这些糖类。

健身前应该食用一些比较容易消化吸收的食物，在健身之前也要尽可能多的补充水分，以免在健身过程中因为大量出汗导致的脱水的情况。如果健身是为了减肥最好食用一些纤维素含量比较丰富的食物，纤维素是无法被人体吸收的，所以可以达到很好的减肥效果。如果健身的目的是为了增肌，可以在健身运动前后食用一些蛋白粉，蛋白质是肌肉的主要组成部分，蛋白粉可以帮助肌肉的形成。

如果想要达到健身减肥的效果需要搭配合理的饮食，在健身减肥期间减少糖类以及脂肪类食物的摄入，同时应该配合有氧运动和无氧运动同时进行，能让健身减肥的效果达到最佳。在健身减肥的过程中应该要一直坚持运动，身体中的脂肪才会被氧化分解成糖类为身体提供能量，如果不能坚持锻炼则减肥的效果会没有理想中那么好。

空腹可以健身吗

空腹最好不要健身，因为空腹的时候人体是缺乏能量的。如果剧烈的运动会使身体产生低血糖的状态，会导致身体疲惫或者是头晕以及浑身无力、脸色苍白、出冷汗的情况。

运动的时候体内的血糖贮存量不足，脂肪和蛋白质会加速分解身体的能量。同时也会导致体内的蛋白质流失，运动之前最好是多喝点水，同时也要吃一些食物。

可以空腹跑步吗

不可以空腹跑步。因为运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果长时间空腹锻炼，就会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，又得不到及时的补给，这样的情况下，会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕、心慌、眼黑等症状。此外，空腹跑步易造成消化系统紊乱。人若不吃东西就直接跑步，消化功能进一步增强，导致跑后食欲大增，将直接影响进食情况，让人吃得更多。时间长了就容易出现消化系统紊乱。

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