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卧推每天做多少个|

卧推每天做多少个

卧推属于日常最常用的健身方法,能够充分锻炼胸大肌、前锯肌、股三头肌、背阔肌等,同时有利于提升心肺功能。卧推的数量取决于个人体质,每个人应该量力而行,一般来说在60—300个之间,也有个别人可以每天做数百个。卧推的锻炼方法如下:早期可每组20个,每次2组,每日3次。随着肌肉力量的增加,可以适度增加训练强度,每组20个,每次3-5组,每天3次。

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男性体重在50—90公斤之间的,女性体重在45—75之间的,男性通常卧推成绩在40—45公斤做8—12次之间,女性通常25—32.5做8—12之间。

由于普通人动作工作肌群间协作能力差,所以1RM极限会大打折扣,并不能真实表达力量水平。


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