午休如何快速入睡
有一个眼罩会很方便!在宿舍里,当你闭上眼睛,可还是感觉到“光明”,想要一个黑暗的环境,这样才能不感到别扭,才能更快速的睡觉。
没有眼罩也可以拿毛巾或是别的布料之类的遮住眼睛。最好不要蒙头睡觉,这样除了感到闷之外,还会让你心烦意乱,烦躁不堪,越是这样越难以入睡。
耳塞会起到一个非常大的作用。外部环境嘈杂,我们没有办法改变,那我们就改变自己,让这个环境对我们的影响最小。间接地使声音变小,维持一个对我们来说相对安静的环境。
快速入睡的最佳方法 如何快速入睡
建议首先要养成有规律的作息时间,在晚上十点左右是人最困的时候,不要错过这个最佳的睡眠时间。
其次,可以在睡觉之前适当的进行体育锻炼,也可以看看杂志或者听一听轻音乐,这都有助于放松心态,帮助入睡。
另外,还可以用热水泡一泡脚,喝一些热牛奶或者做一下肌肉放松来帮助尽快入睡。
怎么样可以快速入睡 如何可以快速入睡
睡前应做一些改善睡眠的措施,比如睡眠环境应保持安静、准备舒适的枕头和被子。
晚餐应注意吃清淡一点,不要喝浓茶和咖啡,以免加重症状。睡前可以喝一杯温牛奶,但是不要喝太多,以免导致夜尿增多,反而会影响睡眠。
睡前可用温水泡脚或泡热水澡。
在睡前可以做一些室内瑜伽、体操等比较舒缓的活动,有利于放松心情、使肌肉松弛。
失眠症状严重的患者可以在医生的指导下服用一些安神的药物,或者是其他短效安眠药。
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