天呐 这简直是肌肉男的耻辱
男人猛不猛看哪里？
当然是看腿阿，一个肌肉男如果不练腿，那还算得上是肌肉男吗？不用多想，一定是算不上的。
最近，脸书上就有个不练腿的小伙子火了....
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有模有样的起杠
重量还挺大
步伐稍微有些吃力
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可是这个动作....
难道是用来毁灭膝盖吗
蹲不下可以不用蹲这么重
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显然这个小伙子
平时应该都不练腿
看得我都尴尬了
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目前已经有数百万网友看过这段视频，并且不少网友评论。
“千万不能再跳过练腿日了！”
“这就是不练腿的后果！”
“我可不想变成这样！”
......
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但事实上，
目前还是有许多的健身爱好者会跳过练腿日，他们“健身不练腿”的后果，同样非常的尴尬...
上身壮如牛
下身瘦如鸡
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块头确实挺大的
但是腿....
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上身非常强壮
下身看起来像鸡仔
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旁边女生的腿
都快赶上你了
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女朋友不用练
都比你粗了
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对不起
女生已经比你粗了
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背部肌肉练的还行
腿就不行了
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所以，练起你的大腿，一套简单的、适用于大多数人的腿部训练动作：
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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然而，你们知道吗？
有些人他其实有练腿，但他的腿看起来就像没练一样，他们同样知道练腿的好处，但腿总是看起来很细。知道为什么吗？
因为他们不练小腿，看看下面这张图你就知道了...
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一看就知道是练过的大腿，但因为不练小腿，所以腿整体看起来就像没练一样。
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可是，练小腿真的很难....
小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。
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正确的做法应该是，
针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。
2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。
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那应该如何训练小腿呢？
小腿训练中提踵是最好的方法没有之一，提踵不是简单的垫脚尖，要做全程动作。
训练的细节是，
踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟；落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。
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一套训练动作，把小腿练好，腿才能显得更粗。
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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所以，
想要成为肌肉男，不但大腿要强壮，小腿也要强壮，不练腿是肌肉男的耻辱！！
|天呐、这简直是肌肉男的耻辱
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