无氧运动能减肥吗| - 寺庙

无氧运动能减肥吗

无氧运动能够减肥。无氧运动的过程中，需要很强的爆发力，所以体内的糖分来不及用氧气分解，在缺氧的状态下进行剧烈运动。无氧运动中，虽然消耗的不是脂肪，但是能够消耗糖，在运动中消耗大量的能量。

无氧运动能减肥吗|

有氧运动状态下，运动强度虽然低，但是有节奏，持续的时间也更加长，通过氧气能够分解很多的脂肪。而无氧运动的过程中，运动强度高，很难坚持很久。但是如果你能够依靠短时间的高强度无氧运动来瘦身，效果可能也会很好，更好的塑造肌肉线条，提高身体的肌肉量，从而达到减肥的效果。

虽然无氧运动消耗的脂肪抵御有氧运动，但是无氧运动消耗热量的持续时间会更长，提高基础代谢率。

仅仅做无氧运动，你的减重效果并不会很明显，最好的减肥方法还是有氧运动和无氧运动结合起来，在消耗脂肪的同时，还能够塑形增肌，让你拥有完美身材。

先做无氧运动还是先做有氧运动？

先做无氧运动再做有氧运动。通过无氧运动先消耗一部分糖，然后再通过有氧运动去消耗脂肪。

无氧运动也是有减肥效果的，每天坚持锻炼，也能帮你消耗体内的热量，起到很好的减肥效果。

哪些无氧运动能帮你减肥？

经常见的无氧运动有，赛跑运动、举重运动、投掷运动、跳高运动、跳远运动、拔河运动、肌力运动训练等。但是，一定要注意方式和方法，能帮你轻松瘦身。

做无氧运动减肥的注意事项：

注意锻炼强度，在运动中可以根据自己的体质和肥胖程度进行减肥。

注意锻炼时间，无氧运动要注意运动时间，一般每次不要少于三十分钟，运动的方式可以根据自己喜欢的方法进行十一的运动。

根据自己的体质，适量的增加力量训练，随着年龄的增加，身体情况也会不一样，尤其是到了中年的时候，身体很容易发福，可以适当给自己增加运动，能让你加速消脂。

有氧运动和无氧运动的区别：

有氧运动比较简单，它是将体内的糖分在氧供充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，从而释放能量，能帮你维持很长时间的运动量。经常见的运动有，游泳，慢跑，骑自行车，打网球，滑雪，跳舞等有氧运动都能帮你轻松减肥瘦身。

无氧运动是氧供应不足时糖的无氧酵解，最后形成乳酸，但是维持的运动量时间较短，经常见的运动有跳高、赛跑、举重，拔河都能帮你轻松减肥瘦身。

有氧运动和无氧运动哪个更适合减肥？

有氧运动和无氧运动两者结合起来效果会更好，因为有氧运动可以消耗脂肪，而无氧运动可以帮你增加肌肉，可以帮你更好地消耗脂肪。

生活中，减肥的方法有很多，饮食减肥、药物减肥、运动减肥等，但最健康的还属运动减肥。而运动分有氧和无氧，那有氧运动和无氧运动哪个减肥呢？对此，就由小编为大家解惑。

有氧运动和无氧运动的区别很大，有氧运动有节奏，持续时间长，消耗卡路里更多；无氧运动需要器材，运动强度大，可持续性短，消耗卡路里相对较少。所以有氧运动更适合减肥，无氧运动更适合锻炼肌肉，还有身体的柔韧性。

有氧运动是指通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，从而起到燃烧脂肪的减肥效果，它包括跑步、跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、跳健身操、练瑜伽、滑冰等运动，通过有氧运动每次持续40-60分钟，使心率达到150次每分左右，会消耗很多卡路里，减肥效果会很好。

无氧运动是指通过肌糖原代谢分解提供能量，从而造成乳酸堆积，会产生肌肉疼痛的现象，它包括仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃、短跑、跳高、跳远、举重等运动，这类运动一般不能持续，长时间的无氧运动会造成机体疲劳，不能耐受，因此无氧运动更更适合锻炼肌肉，减肥效果比有氧运动差。

知道有氧运动减肥效果更好后，许多人只做有氧运动，其实这是错误的，因为有氧运动时间太长，可能导致身体的老化，还会导致身体疼痛，影响影响健康，只有有氧无氧结合才是最健康的运动减肥方法，所以建议减肥不要只做有氧运动，还是要适当做无氧运动进行调和【查看更多】

小结：关于有氧运动和无氧运动哪个减肥，看完全文，大家知道了吧，运动不管是有氧还是无氧，都有减肥效果，只不过有氧运动减肥效果更好，但真想运动减肥的话，还是有氧无氧结合的好。有兴趣的朋友，还可以看看运动完吃什么水果。

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