首页 > 寺庙

双杠臂屈伸练哪里|

双杠臂屈伸练哪里

双杠臂屈伸练胸肌和三头肌

双杠臂屈伸主要锻炼的部位是胸大肌、肱三头肌和三头肌。这个动作可以锻炼大臂肌肉的力量,使得肩膀与胸部肌肉得到充分的锻炼,可改善上身瘦弱的身材。这个动作操作较简单,在家在即也可锻炼,找两把较高的椅子即可。

双杠臂屈伸练哪里|

如何练双杠臂屈伸

双杠臂屈伸,分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。窄距双杠臂屈伸,主要锻炼的肌肉是肱三头肌;宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。

窄距双杠臂屈伸。首先,身体需要竖直,垂直于地面,挺胸夹紧上臂,缓慢下落,下落至肘关节垂直90度即可,下降的时候吸气,到达最低位置停止,然后上升。上升时肘关节不要伸直,上升的时候,感受到肱三头肌收缩,使得身体上升。

宽握距双杠臂屈伸。需要较宽的握距,身体处于前倾状态,并不要求胸部向前突出太多,在下落过程中要注重胸肌外侧缘的受力。同时,头尽量不要抬高,始终呈低头状态。

双杠臂屈伸一周练几次,双杠臂屈伸可以天天做吗

建议隔一天练一次效果会更好些,也就是一周三到四次。

肌肉的增长就是训练---恢复----增长这样的一个过程,恢复过程时间的长短由多种因素决定,如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来,肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。较小肌肉恢复相对较快,如肱肱三头肌等48小时就能完全恢复;较大的肌肉,如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。


|双杠臂屈伸练哪里

   

双杠臂屈伸练哪里|
  • 如何训练做双杠臂屈伸|
  • 如何训练做双杠臂屈伸| | 如何训练做双杠臂屈伸| ...

    双杠臂屈伸练哪里|
  • 双杠怎么练|
  • 双杠怎么练| | 双杠怎么练| ...

    双杠臂屈伸练哪里|
  • 双杠臂屈伸一周练几次,双杠臂屈伸可以天天做吗|
  • 双杠臂屈伸一周练几次,双杠臂屈伸可以天天做吗| | 双杠臂屈伸一周练几次,双杠臂屈伸可以天天做吗| ...