长跑耐力怎么训练|

长跑耐力怎么训练

方法步骤：

长跑是很消耗体能的运动，不仅仅是消耗一个人的体能，最重要的就是需要自己强大的意志力；

自己锻炼的科学的方法来锻炼自己的耐力，耐力就是所谓的心血管的耐力。想坚持长跑就跟这有着直接的关系；

自己科学的长跑，具体的做法就是伸缩性的长跑；

所谓伸缩性的长跑就是应该开始自己的一种不同距离的长跑锻炼来练习自己的耐力；

第一天可以选择5公里，第二天则是15公里，第三天选择八公里，第四天选择3公里，第五天则是20公里。第六天就是10公里，第七天可以休息；

按照这样的训练，几个月就可以练出比较好的体能，在练习的时候可以去克服一些运动中的疲劳感就好。

怎么练长跑耐力

设计训练路线，使得平常跑步训练时最后3~5km多跑些缓坡或土路。在长跑训练后，增加一些重复次数跑，如300~500m，跑3~5次。在跑步过程中提高配速，从E速（轻松跑）渐加速到快节奏的T速（配速跑）。

长距离跑简称长跑，英文是long-distancerunning。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

长跑耐力最强的动物是什么

长跑耐力最强的动物当然是马，马的速度虽然不是最快的，但是耐力绝对是最好的，毕竟在古代都是骑马打仗，骑马送信，也只有马能跑的了如此远的路程，而且马也很容易被驯服，是人类比较好的朋友，马的耐力和它的身体结构也有关系。

马的耐力是很强的和它的腿是有关系的，马腿是比较长、细的。在跑的时候不需要用多大的力量就能让腿动起来，而且马的肌肉也是很发达的，它主要就是擅长长跑，所以在古代充当交通工具的角色。

马的鼻子是很大的，在呼吸时，马可以通过鼻子和嘴呼吸，让肺达到饱和，而且马在累的时候，只要给他喝水吃草，它还可以很快的继续奔跑，马和骆驼不同，骆驼的背可以储存粮食，但是马在粮草消耗之后就很难运动了。

马的种类也是很多的，在古书中说赤兔马应该是最厉害的，红鬃烈马的能力也不容小觑，在历史上还有一种马是很厉害的，那就是蒙古马，蒙古一直都有骑马的习惯，而且他们的马可以抵抗多种恶劣的环境，虽然身材不高，但是勇猛无比，绝对是好的军马。其实还有一种动物耐力很强，那就是世界上最凶猛的狗，它不仅凶猛同时耐力很强。

马的作用有很多，时代不同，马的作用也不同，在古代马都是作为交通工具，很多的达官贵人或者将军都是乘坐马出行，当时的马和现在的汽车差不多，马在当时也是有钱人的宠物，这类马都是性格比较烈的，而且都属于日行千里，夜行八百的。

现在马的作用发生了很大的变化，因为现在已经不用坐马车了，更多的马被当成了宠物，有着观光的作用，有钱人都有自己的马场，现在还有专门的骑马运动，还有的马是在公园里，经常被孩子骑来骑去，成了赚钱的工具。在有些地区还一直坚守着骑马出门。

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