怎样在短时间内提高跑步速度|

怎样在短时间内提高跑步速度

在短时间内提高跑步速度可以通过三种方法，分别是增加步频，增大步幅，既增加步频又增大步幅。

同时注意力量练习：

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在跑步的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用自身的体重提供阻力。

怎样在短时间内减肥

做运动，跑步，早上或者晚上跑，跑步的时候，要让自己的心率达到燃脂心率，不然就是白跑，每天要坚持跑步四十分钟。

一定要注意饮食，每天正常吃，不要吃额外的零食，可乐，这些都会让你一天的努力白白浪费掉。

倡科学健康的减肥方法，不要追求速度去服用减肥药或者过度节食，这样不但起不到很好的减肥效果还会给身体带来副作用，建议在保证营养均衡的条件下，减少其他食物的摄入量，不吃油炸食品，不吃夜宵，不吃蛋糕冷饮等甜品，适当的吃一些具有润肠通便作用的食物，同时增加活动量。

如何在短时间内提高象棋水平

多动大子如车、马、炮。

不要老走一个子，否则你的思维会有局限性。

不要墨守陈规，要灵活。下得灵活，你不熟悉，对方也是。

如果你走老套路，别人可能对你的棋的弱点非常熟悉，容易吃亏，虽然只有三招，只要在实战中用心体会，相信你的棋艺会提高一个档次 另外我有两点体会：

要看就看权威、经典资料。可以去买一两本棋谱、或从网上荡些资料。我个人觉得自己总结印象比较深刻，但是比较零散、而且进步很慢。

多参加实战，积累经验、理论结合实际 另外，建议你在下棋时你把注意力放在如何下棋上，而不是放在结果上，这样慢慢得就会心平气和。当然这需要长期修炼。

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