每天吃几粒蓝莓对眼睛好|

每天吃几粒蓝莓对眼睛好

10-20颗。

蓝莓味甘酸性寒，其中含有大量的花青素、维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、糖类物质、有机酸等成分，适量吃可以促进视紫质的生成及合成，对人体视力起到一定保护作用，一般人体一天吃50-100克左右的蓝莓为宜，大约是10-20颗蓝莓，就可以满足身体对蓝莓的营养需求，对眼睛具有好处。

食用过量蓝莓其中含有的果糖、鞣酸等物质，容易造成肠胃不适，牙齿酸涩等问题，反而不利于人体的健康。

吃多少蓝莓对眼睛好

一天吃10-20颗。

虽然蓝莓中的花青素含量丰富，对眼睛有一点的保护作用，但是蓝莓性凉，过量食用容易使肠胃受凉，出现腹痛腹泻等身体不适的症状，因此，一般建议一天食用10-20颗蓝莓就好了。

蓝莓怎么吃对眼睛好

蓝莓中的花青素属于热敏性成分，不耐高温，在高温下容易流失，因此，一般不需要将蓝莓进行特殊的处理，洗净后直接食用就OK了。

蓝莓属于浆果类的水果，果肉水润多汁，用来榨汁食用也是非常不错的，就直接兑饮用水榨汁就好了，可以保护眼睛的健康。

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