心肺功能训练动作| - 寺庙

心肺功能训练动作

在生活中我们可能经常去健身，身体也变得很壮硕了，但是只要一爬楼梯或者没跑多久就会感觉到上气不接下气了，这就是心肺功能问题，而它却往往在健身时被我们忽略掉。今天就带来一套心肺功能训练动作，赶紧学起来吧！

心肺功能训练动作|

步骤一：深蹲跳

双手握住弹力带，重心向后，保持弹力带始终有张力，深蹲，用力臀部收紧起跳，然后同时脚尖着地；

步骤二：左右侧平板

首先把弹力带套在鞋子里，在起来的时候上面这只脚在前方，下面这只脚在后方，左手撑住地面，保持身体呈一条直线，右手抬高。

城市生活中工作和生活总是带给人超多的压力。健身房不仅是帮助人减脂增肌的地方，也是帮助人消除压力的场所。今天带来的这组心肺训练拉伸动作，除了给身体带来良性的变化之外，还能帮你减轻心理压力。

步骤一：下背部伸展

首先正握住弹力绳，身体向后退，保持弹力绳始终有张力在我们的胸部前方，双脚自然分开，微微屈膝，重心往前，手臂伸直，臀部向后坐；

步骤二：单腿折弯

双手正握住弹力绳，向后拉，拉到胸部前方，保持弹力绳一直有张力，然后抬起一只腿向后延伸，双手伸直往前，保持身体稳定。

心肺功能的重要性对我们身体不言而喻，我们的心脏和肺部的健康也是对身体非常重要，今天就给大家带来一组只需要用弹力带就可以在家里面进行的心肺功能训练，一起练起来吧！

步骤一：跪姿大腿伸展

双手正握住弹力带，跪姿在地上，双腿并拢，腹部收紧，保持臀部最高，然后手臂伸直，往后仰，感受大腿前侧拉伸；

步骤二：婴儿式

双手正握抓住弹力带，往后拉保持有张力，跪于地面双脚并拢，俯身往前，保持臀部尽量贴在小腿后方，使整个背部有拉伸感。

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