如何减少焦虑|

如何减少焦虑

运动是一种经过试验和测试，自然的方式来减轻焦虑，研究表明，常规锻炼者不像焦虑者那样容易患焦虑症，其中许多与运动实际上降低了身体应激激素有关；日记，无论是每天10分钟的日记，让自己的感受都在纸上，或者自己开始一个保持感激名单的具体做法，日记功能可以极大地支持压力和焦虑程度；睡觉，有时候睡觉很困难，如果自己正在经历焦虑，但是得到足够的帮助你自然会减轻焦虑；听音乐，缓慢的乐器音乐已经显示会降低心率，但聆听喜欢的任何音乐有助于减轻焦虑；减少对屏幕时间，尽量减少面对屏幕，特别是睡觉之前和醒来时。

幼儿园新生入园如何减少焦虑

要让宝宝有心理准备

宝宝平时对爸妈的依恋很强烈，让他们一下子离开爸妈，会使依恋感受阻，产生分离焦虑症，因其不安全感。因而让宝宝对上幼儿园提前有个心理准备是非常必要的。爸妈可以在假期里或开学前带宝宝到即将要去的幼儿园里转一转，玩一玩，让宝宝先熟悉一下幼儿园的环境。

培养宝宝独立能力

在家中给宝宝一定的独处时间和空间。例如在客厅的一角，利用橱柜或桌椅隔离出一个独立的空间，让宝宝体验在视线中感觉不到成人注视的情况，在那里游戏、看图书等，培养宝宝的独立能力，减轻对成人的依恋感。

消除疑虑产生信任感

让宝宝对幼儿园产生期待感，认为在幼儿园中老师是可以帮助自己的人，相信哥哥和姐姐也都是在幼儿园中快乐地学会本领的。

培养自信自立的能力

爸妈还可以培养宝宝一定的生活自理能力，如穿衣、上厕所、吃饭等；培养生活习惯，如午睡等，帮助宝宝增加入园后的心理自信。

焦虑如何缓解

增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

自我松弛。也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。

自我刺激。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。

|如何减少焦虑