有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌 可以锻炼马甲线及腹肌的运动|

有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌 可以锻炼马甲线及腹肌的运动

俯卧对角提膝：俯卧对角提膝这个动作肯定是要采用俯卧的姿势。双臂伸直，置于肩下，互相平行，手掌撑着地面。双腿蹬直，用脚尖蹬地。抬起右侧腿，向着左边的手臂做提膝运动，然后收回右侧腿，抬起左侧腿，向右边的手臂做提膝运动，同时身体跟随提膝运动进行转体。

仰卧对角卷腹：仰卧对角卷腹采用仰卧的姿势进行，仰卧在地面上方，臀部和背部紧贴着地面。一只腿弯曲，用脚掌着地，另一只腿弯曲，让脚踝放在支撑腿的大腿部位。双手置于头部下方，互相交叉。然后抬起头部，让左侧的手肘去向着右侧腿膝盖的位置进行转体。下背部和臀部始终接触地面，不要晃动，两侧换边进行。

侧卧卷腹：侧卧卷腹采用侧卧的姿势。侧卧在平面上，底部的手臂弯曲，用大臂撑着地面，手掌撑住头部。上侧的手臂伸直，可以贴于身体，也可以不接触身体。双腿弯曲并拢，用力的抬起头部，向膝盖的位置接近。同时，双腿用力向上抬起接近头部。到达顶点，要做一下停顿，再恢复到开始的姿势，两边换侧进行。

马甲线和腹肌的区别 马甲线和腹肌的区别是什么

马甲线是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线；而腹肌的形状多为块状。

一般来说，马甲线是女性练的，腹肌是男性练的，马甲线其实是腹肌的形态之一。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

8块腹肌貌似已经是大家对腹肌的常识了，在普通人眼里，练出来的块数越多说明越厉害，很多男生也都以8块腹肌为目标。

其实，通常说的腹肌，就是腹直肌，它就是一块肌群。而它的块数是天生的，取决于个人的腱划。有的人可能只有4块，有的人甚至能有10块。关于腹肌的形态、是否对称，也是有腱划决定，是天生的，后天很难改变。

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