午睡的最佳时间是多久| - 寺庙

午睡的最佳时间是多久

睡眠专家建议将午睡时间保持在1.5小时以内，以避免影响夜间睡眠。对大多数人来说，15到30分钟的小睡是最好的。据加州大学伯克利分校称，睡午觉的最佳时间是醒后8小时和夜间睡眠前8小时。

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午睡为健康的成年人提供了几个好处，包括放松，减少疲劳，提高警觉，改善情绪，提高反应，改善记忆力，减少事故和错误。全国睡眠障碍委员会估计有6000万美国人长期睡眠不足，并声称这种状况可能是困扰当今社会的最大健康问题之一，有计划的小睡是对抗睡眠不足的一种方法。

对于大多数人来说，短时间小睡通常不会影响夜间睡眠质量。然而，对于那些失眠或夜间睡眠质量差的人来说，午睡可能会加剧这些问题。

为了提高午睡后的警觉性(20分钟的第2阶段小睡)，睡眠研究人员建议在午睡前喝含咖啡的咖啡。咖啡因需要20-30分钟才能起效，所以当你醒来时，咖啡因就会开始起效。

自从1879年托马斯爱迪生发明电灯泡以来，美国人的夜间睡眠从每晚9小时降至不足7小时。大多数欧洲人，除了德国人，通常在中午打瞌睡或放松。

睡眠不足的人有可能吃得更多，因为睡眠不足会影响与饥饿相关的荷尔蒙。然而，午睡可以逆转睡眠不足对新陈代谢的负面影响。根据澳大利亚全国道路和驾车者协会的数据，每6起致命道路事故中就有1起是由睡意引起的。靠边停车，甚至小睡一会儿，都会降低发生事故的风险。

白天打盹会使那些因压力、疾病或时差而有短暂睡眠问题的人长期存在不良的睡眠习惯，虽然小睡对健康有很大的好处，但老年人白天嗜睡也可能与帕金森症、糖尿病、抑郁症和慢性疼痛有关，大概是因为这些症状影响了夜间睡眠。

在新生儿出生的第一年，新父母的睡眠时间从400小时到750小时不等。睡眠不足会增加患肥胖症、心脏病和抑郁症的风险，睡眠，包括午睡，和饮食锻炼一样重要。

小睡有三种类型：1)有计划的午睡;2)紧急午睡;3)习惯性午睡。为了缓解昏昏欲睡的症状，睡眠研究人员建议小睡不超过20分钟。美国宇航局军事飞行员和宇航员进行的一项研究发现，40分钟的小睡可以提高34%的表现，提高100%的机动性。

超过85%的哺乳动物是多相睡眠者，这意味着他们一整天都在短时间内睡觉。人类是不寻常的，因为他们有两个截然不同的时段：睡眠和清醒。挑战者号航天飞机灾难、1980年的埃克森瓦尔迪兹石油泄漏事件以及切尔诺贝利核事故的原因都是由睡眠不足的人类造成的。

11点~13点选择其中半小时进行午睡最好。

由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡是人体保护生物节律的一种方法。午睡不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午睡还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午睡可以提高下午的工作效率。

很多人都有这样一个体验，中午不睡个10来20分钟，下午甚至到晚上就会特别困，而午后打个盹，人就会精神很多，说明午睡对健康的重要程度；但也有人指出午睡过后会感觉头昏脑涨，疲惫不堪，为什么同样是午睡，产生的效果会如此的迥异呢？

午睡的时间是关键所在，根据睡眠规律，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。

如果在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状，这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失，所以午睡时间不宜过长以10~30分钟左右为宜。

另外还有人提到，持续90分钟的睡眠醒来，大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态，这种说法是具有科学意义的。

如果条件允许，中午上床进行舒适且长久的午睡也能达到良好的休息效果，但是中午午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠质量，严重的还会导致失眠，所以要想有一个好的午睡，一定要把握好午睡的时间。

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