弹力球核心训练—训练3
核心训练对于我们的体态维持来说非常重要，今天我们就来教大家一些用弹力球，来训练我们核心肌群的训练动作。
方法1：转体卷腹
平躺在瑜伽垫上，屈膝90度然后抱着瑜伽球，把腿抬起同时向左右转动；
方法2：平板支撑
在瑜伽球上，双手撑住朝上，双脚闭拢撑起身体。
弹力球核心训练—训练4
核心训练对于我们的体态维持来说非常重要，今天我们就来教大家一些用弹力球，来训练我们核心肌群的训练动作。
方法1：交替抬腿
把瑜伽球放在腹部下方，手指撑住地面，膝盖绷直，交替左右抬腿；
方法2：8字卷腹
俯身在瑜伽垫上，小腿放在瑜伽垫上，五指打开撑住，吐气的时候把球往身体侧拉，吸气又推回去。
弹力球核心训练—训练1
核心训练对于我们的体态维持来说非常重要，今天我们就来教大家一些用弹力球，来训练我们核心肌群的训练动作。
方法1：健身球推拉
俯身双手，手心朝上，然后往上滑动，紧收腹部，吸气回来吐出去；
方法2：健身球直臂臀桥
首先平躺在瑜伽垫上，把小腿放在健身球上，双手朝下腹部收紧，手指用力按住地面，抬起臀部，保持身体稳定。
|弹力球核心训练—训练3
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