中学生如何训练跑步急|

中学生如何训练跑步急

中学生训练跑步的方法如下：

做扩胸、振臂、压腿、拉筋练习，筋骨、肌腱的弹性好，增加跑步的速度；

耐久跑练习，坚持经常，跑和呼吸配合，距离适当，强度不宜大；

练习潜水或游泳，在水中手臂不停的划水，克服水的阻力呼吸，锻炼提高肺活量；

跳绳，锻炼腿部的肌肉和肺活量，对提高跑步能力起到促进作用。

跑步平衡能力训练方法,跑步平衡能力如何训练

倒着走训练：这个动作可以使血液循环正常，改善人体的平衡力，起到减肥的效果。身体自然站立，双脚自然分开。动作开始时，前腿作为动力腿发力向后迈步，同时后腿成为主力腿，承担着全身的重量，掌握好重心使身体保持平衡，双臂、双脚协调的进行交替运动，重心不断地发生变换，注意在后退的时候，要注意安全。

走猫步训练：这个动作可以很好的提高身体的平衡力。身体自然站立，两臂自然下垂，双脚夹紧，从侧面看整个身体，呈s型曲线。在走路时身体要挺起来，身体有被向上拉的感觉，脖子和头部要正，肩部自然下垂，迈步时出跨带动大腿提膝，同时小腿带动脚走直线，双臂摆动比较自然，练习时以肩部为轴，整个身体做到柔而不懈。

单腿站立训练：每天坚持单腿站立的练习，身体的平衡力会被提高，在训练中可以用意念来控制身体。身体站直在地面上。双腿保持并拢，双臂屈肘在胸前合拢，动作开始时，单边腿向内屈膝，使屈曲的这条腿的脚心处在伸直腿的膝盖处，保持动作30秒，然后放松，换另一条腿练习。

|中学生如何训练跑步急