臀部塑型—训练4
女生总是问到臀部上脂肪太多想变小怎么练？臀部想变紧实一点怎么锻炼？其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单，下面一起来学学怎么练习吧，自己在家也能做哦！
双腿打开，脚是两倍肩宽，然后屈膝，双手握在膝盖上；
交替往下，摸我们的脚尖；
双腿自然分开，腹部收紧下颚微收，在蹲下的时候保持臀部比膝盖略高一点点；
双手十指相扣握于胸前，然后左右移动，保持重心不要有上下的移动。
臀部塑型—训练4
女生总是问到臀部上脂肪太多想变小怎么练？臀部想变紧实一点怎么锻炼？其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单，下面一起来学学怎么练习吧，自己在家也能做哦！
双腿打开，脚是两倍肩宽，然后屈膝，双手握在膝盖上
交替往下，摸我们的脚尖
双腿自然分开，腹部收紧下颚微收，在蹲下的时候保持臀部比膝盖略高一点点
双手十指相扣握于胸前，然后左右移动，保持重心不要有上下的移动
臀部塑型—训练2
完美的臀部可以说是很多人的目标，无论走到哪里都是一道靓丽的风景线，所以不少男神女神都追求拥有一个完美臀部，那怎样才能有这样一个完美的臀部呢？一起来训练这几个动作就可以轻松做到完美的臀部。
俯身在瑜伽垫上，五指打开，手是肩宽，膝盖点地，保持腹部完全收紧
向后抬起腿部，依次抬起右腿和左腿
俯身在瑜伽垫上，手指尖宽，腹部收紧
尽量减少身体晃动，吐气往上抬起，膝盖往外旋转
|臀部塑型—训练4
臀部塑型—训练2 臀部塑型—训练4