正确呼吸方法|

正确呼吸方法

呼气时，缩唇呼吸做法是撅嘴缓慢呼吸。是一种呼气时通过撅嘴能打开气道，空气能更易通过的呼吸法。

吸气时，腹式呼吸是一种不单单依靠肩部和颈部的肌肉来呼吸，还要使用腹部的肌肉力量（横膈膜）把空气吸入肺中的呼吸法。鼓起肚子，通过鼻子把空气吸入腹中。

闭上嘴，用鼻子缓慢吸气。

跑步呼吸的正确方法

跑步如果能够配合正确的呼吸，可以很好地延长跑步的效果和速度，所以跑步和呼吸配合是很关键的，其实在正常情况下跑三步或者4步就可以呼吸一次，当然一些有很好非功能及呼吸和步伐特别协调性的人，有的人可坚持5~7步。

当然你也可以通过锻炼来恢复，尽量不要每跑一步或两步就呼吸一次，这样很累，而且，很容易引起代谢性碱中毒，总之配个好呼吸和运动是人体在跑步时最好的方法。

478呼吸的正确方法

478呼吸法能有助于放松心情，更容易入眠。它的方法为张大嘴巴呼气，同时发出呼的声音，然后闭上嘴巴，鼻子轻吸气，在心里默数4秒，接着屏住呼吸，在用嘴深呼气，再次的发出呼的声音，持续8秒，然后再一次的呼气，然后将这个方法重复3次。

478呼吸的正确方法

晚餐建议不要吃的太油腻，在睡之前建议慢跑，散步等都可以有助睡眠。

失眠分为原发性失眠和继发性失眠，原发性失眠是指孤立的，没有附着于其它疾病或者药物的失眠。继发性失眠是疾病或者药物导致的失眠。

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