黑芝麻一天吃多少合适 每天吃多少黑芝麻最佳|

黑芝麻一天吃多少合适 每天吃多少黑芝麻最佳

黑芝麻每天的食用量最好不要超过15克，过量食用可能会因为脂肪摄取过多而引起肥胖。

黑芝麻是可以空腹状态下食用的，可以熬成芝麻糊等粥类食物食用，也可以炒熟后食用。经常食用黑芝麻，可以有效的改善发质和发叉，促进头发的生长，防治脱发等症状的出现。黑芝麻也有一定的美容养颜和补肾益精作用，并且能够降低胆固醇的含量，适合各个年龄段的人群食用。

黑芝麻每天吃多少合适

生黑芝麻，虽然生黑芝麻的营养价值和熟黑芝麻的营养价值区别不大，但是生黑芝麻的外壳十分坚硬，蛋白质的结构也没有受热破坏，所以食用不易消化，每天吃10克左右就可以了，多吃对肠胃不好。 

熟黑芝麻，熟黑芝麻受热之后芝麻壳易于消化，蛋白质变性，更好消化，可以比生黑芝麻多吃一些，但熟黑芝麻吃15克也已经足够。每天吃15克黑芝麻已经能够补充需要的营养素，也不会对肠胃造成负担。

黑芝麻每天吃多少合适

每天食用黑芝麻应在10克左右，如果想过多的食用最好不要超过20克。黑芝麻是一种很好的保健品，适当的食用黑芝麻可以产生润肠通便，滋润皮肤等功效。但是如果过多的食用黑芝麻，可能会导致肠胃不适，还会引发头发油腻等一系列症状。

黑芝麻每天食用10至20克

食用黑芝麻可以摄取黑芝麻当中的蛋白质，维生素，钙等一系列营养成分。适量的黑芝麻可以起到通便，滋润皮肤的功效。每天食用一小把黑芝麻，量控制在10～20克左右，可以加强发质，对血管的健康非常的有利。黑芝麻可以增强免疫力，儿童吃黑芝麻也可以起到补钙的效果。

但是过多的食用黑芝麻，不仅不会对发质有好处，还可能引发脱发，头发油腻的症状。黑芝麻是发物，皮肤不好的人不建议吃，会使皮肤脱落。由于黑芝麻的外壳自身较硬，过多的食用会导致肠胃的不适，从而引发便秘。不建议空腹吃黑芝麻，最好是在早饭后食用。

黑芝麻最好吃炒熟再吃，利于消化。炒芝麻时最好用小火慢炒，不要炒糊了。炒糊过后的芝麻不建议吃，因为炒糊过后的芝麻会产生致癌物质。芝麻里面的营养物质也会被破坏，不仅口感不好，对身体的危害也是很大的。

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