长跑的呼吸技巧,长跑的呼吸技巧是什么|

长跑的呼吸技巧,长跑的呼吸技巧是什么

长期跑步的时候，呼吸很重要，用鼻子呼吸，如果遇到呼吸困难，就可以适当使用嘴巴呼吸。要有一个良好的心理素质，不要有压力。

想要跑步减肥，就要跑步一个小时以上，如果低于一个小时，身体的卡路里并不能得到消耗，减肥效果也不会明显。跑步之前要注意热身，这样才能有相应的缓冲，不然会伤害到身体，严重的时候会导致骨折的情况。

对于成年人，自身有很多事项，自控能力好，对于小学生们长跑，注意事项，有很多，长跑比较考验人，因为它拼的耐力和毅力，这样可以锻炼吃苦耐劳的精神，可以锻炼让人勇往直前。

冬天长跑的呼吸技巧

首先在冬季长跑锻炼的开始阶段或跑速比较慢时，尤其在逆风跑时，应该用鼻呼吸，如果用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但冷空气大量进入气管和咽喉，刺激呼吸道，容易引起咳嗽，甚至引发气管炎，同时用口呼吸也不卫生，容易把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，引发各种疾病。

其次，随着长跑的距离和速度的增加，特别是在长跑比赛时，身体对氧气的需求量不断增加，仅用鼻呼吸已不能满足身体活动的需要，此时应采用口鼻并用的混合式呼吸方法用鼻吸气，再用口呼气，吸气时口微闭，牙齿轻咬，吸气要缓慢匀和，呼气时口微张，舌头卷起，抵住上颚，呼气要短促有力。

长跑时，呼吸还应和跑的步法密切配合，一般情况下，可采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式，同时注意呼吸的节奏不能起伏过大。

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