一天可以摄取多少糖|

一天可以摄取多少糖

营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30—40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。平时要掌握食品中的含糖量，以免过分摄食。

在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克；1罐可乐约含糖37克；3小块巧克力约含糖9克；1只蛋卷冰激凌约含糖10克；几块饼干约含糖10克等等。如果不加注意的话，30—40克糖的数量限制非常容易突破。

一个人一天摄取多少卡路里

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

一天应摄取多少卡路里

一天应摄取至少一千八百千卡路里，每天所摄入的卡路里数小于一千八百千卡就能逐渐达到减重的目的。所以每个人都应该根据标准体重计算出每日所需要的卡路里数。如果要增重，就把摄入量提高500卡左右。

|一天可以摄取多少糖