瑜伽休眠式动作讲解
瑜伽是一项非常有利于塑身练习的运动，而且针对大腿、臀部和腹部都一定作用，一起来学习一下吧！
步骤：
首先躺下来，弯曲双膝，手肘一个一个落在地板上缓慢的躺下去；
调整臀部，肩膀，收下巴，确保腰椎下侧刚好有一个手指尖穿过去的空间，然后把手放回来；
呼气时让腹部轻轻往里收，下一次吸气做准备，在呼气时慢慢抬起自己的右腿，继续用每一次的呼气去交替双腿，重复做几次；
做完之后平躺在地板上，放松休息。
瑜伽虎式动作讲解
瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。
步骤：
选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板；
呼气时把腹部收进去，吸气时将左腿抬起来，呼气时弯曲左膝，让脊柱拱起来，腹部凹陷进去，充分让大腿找向肚子方向；
吸气时把腿向后伸展，脊柱伸展，呼气时再去重复做；
呼气收回左腿，膝盖放下去，臀部坐向脚后跟，回到婴儿式。
瑜伽半月式动作讲解
半月式瑜伽对身材塑造有很大的效果，可以增加腿部力量，消除腿部水肿，让腿部线条变得更纤长。促进血液回流，滋养面部肌肤，还能提高身体平衡能力。
步骤：
准备一块瑜伽砖，把砖放到一个高度，让右脚脚趾转向砖的方向，保持一点外八，右手扶在砖上，左手轻轻扶在髋，保持右腿的微曲；
慢慢把左腿保持勾脚状态，贴着墙面慢慢拎高向上，脚趾冲向正前方，胸腔主动拎高向上，脖子和脊柱延展向远方，再把左脚保持绷脚；
稳定之后慢慢展开左侧手臂，向天花板方向，视线转向正前方也可以向下，保持呼吸；
最后一个呼气的时候轻轻将手落回到髋关节，微曲右腿，慢慢落下左腿，慢慢站起来。
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