弓箭步交换跳怎么做|

弓箭步交换跳怎么做

弓箭步交换跳的动作要领：

先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。

然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。

两边弓步跳各做两次，然后双脚并拢，双臂弯曲，肘部紧贴身体两侧，准备做开脚跳。

双腿向身体外侧跳，同时轻微摆动双肘，落地后迅速跳回，双腿并拢，将双肘还原到紧贴身体两侧。

重复两组开脚跳，然后再做回弓步跳，如此循环重复动作至推荐次数。

波比跳怎么做

双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。

手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。

在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。

而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。

波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无疑是有些难度的，做几个就有可能明天醒来时腰酸背痛。不过长期做波比跳可以促进身体机能的新陈代谢更可以使身体线条更加紧致。

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