冬天在户外如何进行跑步
冬天在户外进行跑步的注意事项：
背风而跑：
由于迎风跑步不利于保持良好的跑姿和容易受寒，户外跑步时应背风而跑。倘若风很大，应在室内跑步。
穿着要适当：
衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不应过于拘束，也不要太过宽松。
跑步的正确姿势：
跑步时，膝盖不要抬得太高，腿部和脚部多加注意，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰，手臂自然摆动，不用过分用力。
采取鼻吸口呼的呼吸方式：
采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。
跑后少喝运动饮料：
运动饮料中含较多的糖分，常喝导致糖分摄入过多，不利减肥。
冬天雾霾如何跑步
冬天雾霾跑步的方式是用跑步机进行跑步，还可以在场馆内打篮球，羽毛球，乒乓球，健身房或者到游泳馆游泳，男性可以进行力量锻炼，女性到可以做瑜伽。
天气雾霾严重的时候，要采取相应的锻炼对策，在达到锻炼目的的同时，还要注意保护身体健康。雾霾严重就不能外出跑步了，因为跑步终是为了健康，无法去改变空气质量，所以应该合理安排运动项目。
在户外如何避震
操场避震：在操场室外时，可原地不动蹲下，来双手保护头部，注意避开高大建筑物或危险物。
街道上避震：就地选择开阔地蹲下或趴下，不要乱跑，不要随便返回室内，避开人多的地方，避开高大建筑物，如：楼房、高大烟囱、水塔下，避开立交桥、过街桥等结构复杂的源构筑物。
开阔地避震：躲开人流，就地卧倒或蹲下。
野外避震：躲避山崩、滑坡、泥石流。遇到山崩、滑坡，要沿着与岩石滚动相垂直的方向跑，切不可顺着滚石方向往山下跑，也可躲在结实的障碍物下，或蹲在地沟、坎下;特别要保护好头部。
海边避震百：尽快向远离海岸线的高处转移，避免地震可能产生的海啸的袭击。
行驶的电(汽)车内避震：司机应及时停车。要抓牢扶手，以免摔倒或碰伤，降低重心，躲在座位附近，地震过去后再下车。
遇到火灾时逃生：地震引起火灾时要用湿毛巾捂住口鼻，逆风度匍匐逃离火场。
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