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力量训练后有氧运动多久|

力量训练后有氧运动多久

力量训练后有氧运动做30到40分钟左右,具体可以根据自身的感受情况来进行判断,但是一般情况下都需要进行一些放松性的有氧运动。力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式,不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

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减脂有氧运动后吃什么

比较推荐的食物是红薯,红薯的最大特点就是膳食纤维含量非常丰富,膳食纤维对于饱腹感的营造很有作用,这对你降低食欲很有帮助,并且膳食纤维难以消化,也不会产生热量贮存在身体内,所以是不错的减脂期食物。


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