怎样练出天鹅颈和锁骨|

怎样练出天鹅颈和锁骨

天鹅颈和锁骨可以通过一些动作练出，如头顶书本移动脖颈、头部侧靠气垫等方法，使得颈部肌肉的线条变得优美，重要的是要坚持，这样才能快速有效的练出天鹅颈。

想要练出天鹅颈的话，可以通过下面这些简单的方法步骤：

1.用手指点下颌，让颈椎回到中立位，让耳垂和肩峰在一条直线上，这样做能够让颈椎受力平衡，减少圆肩、驼背、脖子前伸等情况，锻炼出来的体态更加优美。动作要领为伸出手指抵住下颌，让整个头部有一种向后收缩的感觉，如果出现了双下巴，说明不够挺拔，动作不标准。

2.在头顶上放一本书，然后模拟新疆舞中的移颈，向左侧一下头，向右侧头，颈部向前伸，之后再回缩，保持书本不掉。在中立位完成的动作是将颈部作为一个整体在运动，有效锻炼了颈部，舒展颈部。

3.将气垫靠在墙上，然后头部放在充气垫上，保持脖子不动，让身体成一条斜线，这样做能够锻炼到颈部侧向的肌肉，使得颈部的线条变得紧实顺畅，天鹅颈和锁骨更加明显。

如何练锁骨一字肩天鹅颈

首先要经常活动拉伸脖子，轻轻放松斜方肌，这样不仅可以缓解疲劳还可以预防颈椎。用右手从面前抓住左耳的的耳垂，头部摆正，轻轻向右侧歪头，再用左手从面前抓住右耳的耳垂，轻轻向左侧歪头，左右各20次，持续做三组目的是拉伸左右两侧的斜方肌。

其次，向前点头，向后仰头，依次20次，持续做三组，拉伸脖子前面和后面的肌肉塑造颈肩线条并且放松后背的肌肉。

天鹅颈和天鹅肩怎么练

握住毛巾的两端做伸展运动，宽度要超过肩部的宽度，然后慢慢的把毛巾举过头顶，维持差不多25-30秒，可以多坚持做几组，可以改善肩部和颈部的形态。

平时在上班或者是上学的时候，坐立或者是站着的时候，都可以通过耸肩和仰头的方式，改善颈部和肩部的形态，坚持这么锻炼就会有一定修饰颈部和肩部的效果。

经常低头玩手机，或者经常低头工作的人，很容易导致肩部和颈部的不适，所以要在空闲的时间，适当的休息肩颈部位，可以通过手部的按摩提拉，缓解肩颈部的疲劳，使肩颈部处于一个轻松的状态，也有一定缓解疲劳的效果。

在按摩的时候可以用双手顺着锁骨进行推压与按摩，还可以帮助促进颈部肌肤的血液循环，促进淋巴系统的排毒功效，改善颈肩部的暗沉肤色，包括形态也会有所改善。

在按摩的时候，可以把手指弯曲，最好用食指，也比较方便。弯曲后的手指顺着颈部的纹路进行按摩滑动，保持一定的强度和次数，就会慢慢发现，颈部的形态有了一定的改善。

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