7天内如何加快跑步速度|

7天内如何加快跑步速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法：

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

如何加快网络速度

前提是你的接入方式能提供给你足够的带宽，否则即使是使用1000M网卡同样不能达到提速的目的。

另外，如果使用xp系统可以通过限制系统保留的带宽来达到提速的目的。

具体方法：开始--运行--gpedit.msc。

进入策略组编辑器。j进入--管理模板--网络--Qos数据包调度程序--限制可保留带宽，将保留的20%带宽更改为0。

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