多斤的胖子一个月六斤减肥计划| - 寺庙

多斤的胖子一个月六斤减肥计划

210多斤的胖子，一个月六斤减肥计划

多斤的胖子一个月六斤减肥计划|

星期一星期二，中午吃一两饭两个肉菜或者一个肉菜一个半荤

下午吃二两或者一两（五五开）一个肉菜，一个素菜

星期三，星期四，星期五

晚上训练，六点半到八点10分

其中热身，跑两圈400米。

中午，下午吃二两，两个肉菜或者一荤一素

星期六，星期天，中午吃一两，两个肉菜的，两个肉菜，或者一荤半荤，或者一荤一素

下午，吃一两或二两（吃一两的概率七成）一荤一素

星期一星期二，下午，跑三圈步跑结合：跑20秒左右，20秒。深蹲50个，上斜俯卧撑40个。开合跳三分钟，做相应的热身和拉伸。

星期六星期天跑五圈，步跑结合，跑20秒，走20秒。上斜俯卧撑50个，深蹲80个，开合跳4到6分钟。田径场的器材瞎弄，20分钟左右

加餐训练，五步拳，跳绳不会跳，光跳不拿绳ヽ(￣д￣;)ノ或者多跑两圈，散打步伐，或者散打，开合跳，打沙袋。田径场的器材瞎弄十几分钟。

一个星期基本上每天晚上都跑楼卖东西，一晚上下来一万多步（单纯晚上的步数）正常情况下，一天下来两万到2.8万之间。

中午或下午一个星期有2到3天卖货，主要是饭类。

目标：一个月瘦六斤，现在体重212～215斤。（主要是下210斤）

目标：提高心肺能力和上肢力量，尝试跑1000米主要是肺部能力高中的时候肺活量2000多，现在大学不清楚。

掌握比较好的呼吸，跑步时的呼吸。

学习一些力量训练

放假的时候也会吃点零食，但是我个人不怎么喝饮料和奶茶。

早饭的话，自己在网上买了面包蛋糕和牛奶之类的，八月一个月有20天左右是自己吃这些东西，剩下十天去食堂吃。平时的话，在宿舍自己喝茶。

休息的话，一个月4到5天

之前的身体数据

注意事项：

早睡早起。

每天喝三升水以上，

早上起啦喝200毫升

水饭前喝150毫升水在15到20分钟前

多吃水果

尽量保证膝盖不受伤，

装备瑜伽垫，护膝

跑步在田径场

下个月目标也是瘦六斤，下200斤

在下个月可能打工目标瘦十斤。

加油加油

五月减六斤计划

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