最省力的跑步技巧
头肩稳定。跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方。
身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直。
前后摆臂。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。
轻轻握拳。跑步时双手自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。
步伐短小。每次落脚点位于身体前方33cm左右为宜。不要突然大步加速，均匀缓慢加速会比较省力。
呼吸频率为两步一吸，两步一呼，有规律的不要呼吸急促。
蛙泳的省力技巧,蛙泳如何省力
泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧
捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
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