平板支撑可以瘦哪里
平板支撑可以瘦的位置
平板支撑可以瘦的位置有腰部、腹部、臀部等部位,它主要是起到收紧皮脂、塑造肌肉线条的作用,让肌肉变得更加紧致且有力量,具有很好的美感,从而达到瘦身的效果,但体重并不会有太大变化。想要真正达到消脂减肥的效果,还需要结合一定的有氧运动。
平板支撑瘦哪里
腰部。虽然练平板支撑不会减轻重量,但能收紧腰腹皮脂,锻炼腰部肌肉和腰椎盘,这也是医生推荐腰疼的病人做这项运动的原因。
腹部。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。
平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。
平板支撑可以瘦肚子吗
平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以“减掉”小肚腩。塑形和减脂并不是一回事,平板支撑可以塑造完美身体线条,但并不能燃烧脂肪。平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉小肚腩。但不是大家看到的那种趴在地上就可以的,掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。平板支撑减肚子的方法:
肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒。只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短,但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。
如果平板支撑练习已经很轻松了,也闲简单的动作枯燥,那么可以练习一些花样的支撑,如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。
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