产后瘦腹瑜伽有哪些|

产后瘦腹瑜伽有哪些

收腹平板支撑

做法:双肘在肩垂直下方做平板支撑。收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

侧身转动瘦腰部

做法,身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,与胸部同一高度,双手抓紧毛巾两端,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。下身和双手保持不动,上身大限度地向左侧转后保持5秒,然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组,重复15-20组。

起臀卷腹

做法:屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。练习的时候一定要注意保持我们的身体平衡性,腹部的力量对我们的瑜伽练习效果是非常重要的,用腹部发力将我们的肩部向上抬起。保持我们的臀部和肩部呈下降的姿态。以此重复10次。

猫与牛

做法:手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直。用力收缩腹部肌肉使背部拱起。请微微地收缩我们的腰和背部的肌肉。以此重复12次。

产后瘦腿的方法有哪些

产后瘦腿的方法有做双腿健美操，搓小鸟腿和狂蹬空中自行车。这三种适用于分娩正常的产妇，由于产妇产后体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急，每节操做2-3分钟，早晚各1次，尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。

产妇每天都要合理均衡饮食，要是经常吃腻的难消化食物，其实很难控制脂肪的分解。所以产妇要以清淡食物为主，让自己变得更加苗条。

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