最棒的跑步训练方法,最棒的跑步训练方法是什么|

最棒的跑步训练方法,最棒的跑步训练方法是什么

长课的作用在于是建立基础带氧耐力，适合任何长距离项目 (尤其马拉松)。练习速度应低于比赛配速，保持在能与朋友持续交谈的强度 (60-80%最大心跳)。其好处包括增加脂肪作为能量燃料的比例，使比赛时节省醣原，减少撞牆的机会。此外，长课亦有助建立更多红肌纤维 (慢收缩肌) 和相关带氧细胞组织 ，增加运动耐力。新手建议先从45至60分钟开始，循序渐进增加至120分钟或以上。但值得注意是由于长课的速度较真实比赛慢，过度练习不利建立比赛的配速和刺激相应肌肉，因此有经验者应该配合其他较高强度的练习。

顾名思义，节奏跑的作用是建立比赛的节奏。因此，练习速度会接近比赛步速，强度较长课为高 (80-90%最大心跳)。这种训练可提高乳酸门槛/ 阀值 (lactate threshold)，减少无氧能量系统的参与，延缓疲劳，有助提升比赛成绩。新手建议可作20至30分钟连续跑 (Steady Tempo)，有经验者则可分作数小节以间歇形式 (Tempo Interval)重复进行，中间作短暂休息 (比例不多于 2:1)。另要注意的是切忌以高于比赛配速进行节奏跑，若感到太轻鬆应加长练习距离 (而非速度)。

跑步爆发力训练方法,跑步爆发力训练方法是什么

弹跳力训练。

在跑步的时候，我们的爆发力其实和弹跳能力有很大的关系，因为爆发力如果比较强的人跑起步来也是更快的，但是我们要想爆发的比较好，那么就也要依靠弹跳力的帮助，才能够让我们的爆发力更强。

要想帮助大家把弹跳能力迅速的提升，就应该多做一些弹跳力的训练，比如说我们常见的跳远，跳高，还有一些单足跳、跨步跳，甚至是分腿跳、蛙跳、直腿跳等。这些都能够帮助大家比较快的锻炼出弹跳能力，对于大家的爆发力也是有很大的帮助的。

跳跃障碍练习。

跑步的时候，爆发力的提升其实非常重要的一点就是我们在做跑步这项训练的时候可能会需要越过一些障碍物，所以我们要把跨障碍物的训练做好了，才能够更加有助于爆发立提升。

常见的能够帮助大家提升跳跃障碍的练习的运动有跳跃栏架、跳深，跳深其实就是跳下，跳上的进行练习，而且这个锻炼在效果上还是非常明显的，虽然说效果明显，但是并不是强度特别大的运动，还是能够简单易行的完成的。

还有就是摸高练习也能够锻炼大家跨越障碍的能力，在这方面，我们要多做一些训练。

腰腹肌训练。

腰腹肌的训练对我们身体有很大的帮助，不仅是能够提升爆发力，也能够帮助大家将自己的耐力提升。平时我们要想帮助自己将腰腹部的肌肉锻炼得更好的话，可以采用仰卧起坐以及负重的仰卧起坐，或者是仰卧挺身，然后采用负重的仰卧挺身等方式来锻炼。

腰腹力量的提升能够让我们在锻炼过程中更加有爆发力，而且力量更足一些，跑步也非常需要耐力，尤其是在长跑里面，所以耐力也是非常重要的。

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